Les activités de mise en forme physique

Par exemple, le rythme cardiaque maximum d'une personne âgée de 13 ans:
220 - (âge) = ________
220 - 13 = 207 battements par minute (bpm)

La zone cible se situera entre 65 % et 75 % du rythme cardiaque maximum.

La limite inférieure de la zone cible est 65 % de 207 soit,
207 bpm x .65 = 135 bpm.

La limite supérieure de la zone cible est 75 % de 207 soit,
207 bpm X .75 = 155 bpm.

Donc, la zone cible d'une personne de 13 ans se situe environ entre 135 et 155 bpm.

Remarques:

• Les graisses brûlent dans une plus grande proportion à l'extrémité inférieure de la zone cible.
• Si l'on passe à la zone cible de 80 % à 85 % et au-dessus, on travaille en conditionnement anaérobique, ce qui est très différent du travail aérobique. Le travail aérobique est plus utile dans la vie de tous les jours, et c'est celui qui nous concerne ici. Le travail anaérobique met en œuvre un système différent dans le corps, qui sert lorsqu'on a des activités extrêmement intenses pendant une courte période (par exemple, le sprint). Si les participants veulent travailler un peu dans ce domaine, ils doivent travailler très fort sur les dernières stations.

Utiliser l'échauffement, avant le circuit, pour accélérer le rythme cardiaque. Mesurer le rythme cardiaque après le cinquième poste de travail, puis après le dixième. Les élèves, en fonction de ce contrôle, adaptent leur participation au circuit. Par exemple, l'élève qui constate que son rythme cardiaque est plus bas que sa limite inférieure va augmenter le nombre de répétitions à chaque poste ou la durée, selon le type de circuit. L'élève qui, par contre, travaille au-dessus de sa limite supéri eure, fera le contraire, sauf s'il veut travailler dans l'anaérobique.

N.B. Les élèves qui veulent surtout un travail aérobique, tout en développant un peu leur système anaérobique, mesureront leur rythme cardiaque avant les deux derniers postes de travail.

• Se référer à la formule d'entraînement F.I.T.T pour améliorer ou maintenir sa forme physique. Cette formule permet de varier ses activités ou ses efforts à l'intérieur d'un circuit.
  • F signifie fréquence, c.-à-d. combien de fois est-ce que vous faites des activités? On recommande de faire des activités de 3 à 5 fois par semaine pour maintenir ou améliorer sa forme physique (pour obtenir des résultats positifs).

  • I signifie intensité, c.-à-d. l'intensité de l'effort. Les activités doivent être intenses, mais non épuisantes. En principe, les élèves de 12 à 15 ans devraient maintenir leur rythme cardiaque à l'intérieur d'une zone cible qui se situe ent re 130 et 155 battements par minute.

  • T signifie temps ou durée, c.-à-d. pendant combien de temps est-ce que vous faites des activités? L'activité devrait durer de 20 à 30 minutes.

  • T signifie type, c.-à-d. quel genre d'activité ? Des activités d'endurance aérobique comme la course, le saut à la corde, monter et descendre des escaliers sont essentielles pour maintenir ou améliorer la capacité cardio-vasculaire.

Exemple de poste de travail

N.B.
Ce modèle montre que l'exercice dans un poste de travail peut se faire pendant une durée précise, ou bien que l'élève peut rester à un poste après avoir effectué le nombre de répétitions nécessaires.

Faire attention aux activités qui peuvent demander une certaine habileté et pour lesquelles il est nécessaire de s'exercer à l'avance. Par exemple, certaines personnes ont du mal à sauter à la corde, d'autres ont du mal à courir sur une poutre l ongue et étroite.

Exemple de circuit cardio-vasculaire en dix postes de travail

Poste	«Espace»	Activité	Durée ou	nombre de fois
1	Haut	>Saut à la verticale 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30
2	Moyen	Pas chassés sur le côté 2 minutes de repos - marcher	1 minute	1/2 tour de piste (vers l'intérieur) 1/2 tour de piste (vers l'extérieur)
3	Bas	Abdominaux (redressements assis) 2 minutes de repos -marcher	1 minute	40
4	Moyen	Abaissement des triceps 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30
5	Haut	Saut à la corde 2 minutes de repos - marcher	1 minute	60
6	Moyen	Développé couché (en anglais, bench press) (poids légers) 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30
7	Bas	Pompes 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30
8	Moyen	Extension des quadriceps (poids légers) 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30
9	Haut	Monter sur un banc et en redescendre 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30
10	Moyen	Contraction des biceps 2 minutes de repos - marcher	1 minute	30

Respecter le rapport de 1 à 2: 1 minute d'activité pour deux minutes de repos

Exemple de circuit de force musculaire avec une composante cardio-vasculaire

1.Redressements assis (jambes pliées) et pompes (extension des bras en appui facial)

2.Élévation de la jambe — muscles adducteurs (de droite à gauche)

3.Pompes modifiées et position dorsale inclinée (pour développer les triceps) et redressements assis

4.Élévation latérale de la jambe, à genoux (de gauche à droite)

5.Redressement de la taille (de gauche à droite)

6.Élévations de la jambe — muscles abducteurs (de droite à gauche)

7.Pompes modifiées (sur les genoux) redressements en V simultanés

8.Flexion des genoux (de droite à gauche)

9.Élévations, jambes tendues (de gauche à droite)

10.Bicyclette et pompes modifiées (pour les triceps)

N.B. Sauter à la corde ou jogger pendant 1 minute pendant que le partenaire fait ses exercices.

Consigner le nombre de tours de corde par minute ci-dessous.

Suggestions pour se fixer des objectifs réalistes

1. Donner l'occasion aux élèves de formuler leurs objectifs. De cette façon, on les responsabilise face à leur forme physique.

2. Encourager les élèves à formuler des objectifs qui tiennent compte de l'état actuel de leur forme physique.

• Éviter de les comparer les uns aux autres.

3. Formuler des objectifs centrés sur l'amélioration d'une performance ou d'un comportement. Dans quelles activités l'élève est-il actuellement engagé?

Quelles sont ses activités préférées?

4. Formuler des objectifs qui sont spécifiques et mesurables.

5. Formuler des objectifs qui sont stimulants et réalistes.

Prendre en considération le niveau actuel de sa forme physique. Facteurs extérieurs et facteurs intérieurs.

6. Écrire ses objectifs (voir l'exemple de feuille de travail «Objectifs personnels par rapport aux composantes de base de la condition physique», page 241). Les élèves peuvent tenir un journal sur leurs activités, établir un plan d'action se ul ou avec un partenaire. Voir le plan d'action concernant une activité physique visant à améliorer la forme physique page 210. Ces renseignements peuvent être communiqués aux parents. Ceux-ci peuvent aider l'élève à atteindre ses objectifs. Encourager le s parents à participer.

7. Formuler des objectifs à court et à long terme.

Cela permet aux élèves de réussir au fur et à mesure de leur cheminement. On encourage les élèves à se récompenser eux-mêmes à mesure qu'ils atteignent leurs objectifs à court et à long terme.

8. Suggérer des stratégies pour atteindre les objectifs.

9. Avoir des objectifs qui permettent une certaine flexibilité.

Les élèves peuvent modifier leurs objectifs en cours de route.

Les raisons du changement doivent être justifiées et acceptées par les parties impliquées.

10. Évaluer et réviser les objectifs régulièrement.

Comment les élèves se débrouillent-ils? Ont-ils besoin de soutien, d'encouragement, de conseils, de supervision? Discuter de leurs objectifs avec eux: cela va leur rappeler leur engagement face à la forme physique et ils verront que vous vous intéresse z à leurs progrès.

Nom:________________________

Date:________________________

Je prévois _________________________________________________
          (nommer l'activité)

3 à 4 fois par semaine, les ________________________
                  (jours de la semaine)

de____________________ à ____________________
            (telle heure)                     (telle heure)

Ma personne de soutien est ___________________________
                             (nom)

C'est mon________________________________
                  (ami, amie, père, ma mère, etc.)

Je consignerai mes progrès au moyen de _______________________________
                                           (journal, graphiques, etc.)

que je remettrai à ______________________ le __________________________
                          (nom de l'enseignant.e)               (date)

Entre-temps, je vais vérifier mes progrès auprès de l'enseignant.e aux dates suivantes:

1. _____________________

2. _____________________

Je célébrerai le couronnement de mes efforts en ______________________

Signature de l'élève: ___________________ Date: ___________________

Signature de la personne de soutien: ___________________ Date: ___________________

Signature de l'enseignant.e: ___________________ Date: ___________________

Commentaires de l'enseignant.e:

Évaluation d'un plan d'action ou d'un contrat

Plan d'action ou contrat de 1 2 3 4 8 semaines (encercler la durée)
Partie A.Conception d'un plan d'action ou contrat
Le plan d'action ou le contrat doit inclure les détails suivants: •un résumé de ce que tu vas faire, la date à laquelle commence le projet et sa durée; •une explication de comment tu vas t'y prendre; •les obstacles que tu prévois affronter et comment tu vas les surmonter; •une explication des effets du projet sur ton mieux-être; •la description de ce que tu penses faire pour célébrer la réussite du projet (tu te récompenses en allant au cinéma, en échangeant un cadeau avec ton partenaire ou ta personne de soutien, etc.); •le nom de la personne ou des personnes qui vont te soutenir et comment celles-ci vont le faire; leur signature et la tienne. Total pour la conception	/5 /5 /5 /5 /5 /5 /30
Partie B.Vérification
•Les dates de rencontre pour l'évaluation du projet (questions posées à l'élève sous forme de questionnaire; communication en français, réflexion et mise à jour du projet, révisions, modifications du contrat si nécessaire) Début du projet:________________________________ Vérifications: 1re:____________________________________________ 2e:_____________________________________________ Total pour les vérifications	/30 /40 /70
Total sur 100 =______ %

Évaluation d'un plan d'action ou d'un contrat (Suite et fin)

Partie B. Vérification d'un plan d'action ou d'un contrat

Nom de l'élève:_________________________

Date de la 1re vérification:

•J'ai réalisé mon plan d'action. 1     2     3     4     5     6     7     8     9     10 insatisfait.e         satisfait.e          très satisfait.e

Commentaires de l'élève ou de l'enseignant.e:

Date de la 2e vérification:

•J'ai réalisé mon plan d'action. 1     2     3     4     5     6     7     8     9     10 insatisfait.e         satisfait.e          très satisfait.e Commentaires de l'élève ou de l'enseignant.e:

N.B. La note finale comprendra la partie A (conception) et la partie B (vérification) du contrat.

Lexique sur la forme physique

Abduction:
le fait d'écarter du tronc une partie du corps.

Adduction:
le fait de rapprocher du tronc une partie du corps.

Aérobique («avec de l'oxygène»): activité de longue durée qui demande beaucoup d'oxygène.

Anaérobique:
activité de courte durée qui demande peu ou pas d'oxygène.

Articulation:
la jointure entre deux ou plusieurs os.

Circuit:
série de postes de travail. Chaque poste de travail a pour but de développer une composante de base de la condition physique (endurance cardio-vasculaire, endurance musculaire, force, flexibilité composition du corps).

Circumduction:
le fait d'exécuter une série de mouvements avec une partie du corps autour d'un axe.
Le mouvement peut se faire dans les deux sens.

Composition du corps:
proportion de tissus adipeux par rapport aux muscles et aux os du corps

Condition physique:
on se réfère aux composantes de base (endurance cardio-vasculaire, endurance musculaire, force musculaire, flexibilité et composition corporelle) qui améliorent ou maintiennent la forme physique.

Conditionnement physique:
on se réfère à un entraînement spécifique ou à une suite d'activités délibérées dans le but précis d'améliorer une performance physique (principalement les composantes de base de la condition physique).

Endurance:
c'est la capacité de répéter une action à intensité faible ou moyenne pendant une longue période de temps (dans des conditions aérobiques)

Endurance musculaire:
L'endurance musculaire est définie comme l'aptitude à effectuer un mouvement de façon répétée avec une très faible résistance.

Étirement passif (étirement avec partenaire):
Ce sont des étirements exécutés avec l'aide d'une personne. La personne étirée ne collabore pas à l'étirement. Elle reste simplement passive, c.-à-d. complètement détendue. Le ou la partenaire est la personne active, qui fait déplacer les articulation s dans divers types de mouvements, qui étire les muscles.

Exercice isométrique (contraction statique): Appliquer une pression pour contracter un ou plusieurs muscles (sans raccourcissement des muscles) en utilisant une partie du corps l'une contre l'autre ou avec un objet fixe. Ex: appliquer les mains l'une contre l'autre.

Exercice isotonique (contraction dynamique):
exercice qui permet à un ou plusieurs muscles de se contracter, de se raccourcir ou de s'allonger et grâce auquel un mouvement est accompli avec l'aide du corps, d'un appareil ou d'un objet.

Exercices hasardeux:
ce sont des exercices qui présentent certains risques: ils peuvent causer des problèmes ou des blessures si on les exécute régulièrement.

Expirer (exhaler):
rejeter l'air à l'extérieur de ses poumons.

Extension:
le fait d'étendre ou d'allonger une partie du corps (d'éloigner deux parties du corps l'une de l'autre).

F.I.T.T.:
formule d'entraînement de base, pour maintenir ou améliorer la condition physique.
F: fréquence (le nombre de fois ou l'on fait les exercices)
I: intensité (le niveau d'effort)
T: temps (la durée de l'exercice)
T: type (le genre d'activités, d'exercices).

Flexibilité (souplesse):
La capacité d'une articulation ou d'une série d'articulations d'exécuter une série de mouvements

Flexion:
le fait de fléchir ou de plier une partie du corps (de rapprocher deux parties du corps l'une de l'autre).

Force musculaire:
C'est la capacité qu'a un groupe de muscles d'exercer une pression contre un type quelconquede résistance. La résistance peut être de l'ordre de la gravité (redressements à partir de la position assise), assurée par des bandes élastiques (flexion des biceps) ou par un poids moyen, ce qui permet d'effectuer de 12 à 15 répétitions (extension des triceps).

Forme physique: on se réfère à l'état de santé globale d'une personne.

Inspirer (inhaler):
faire pénétrer l'air à l'intérieur de ses poumons.

Limite inférieure (zone cible):
zone cardiaque minimale à atteindre pour obtenir des effets bénéfiques au niveau cardio-vasculaire. Formule: 65 % du rythme cardiaque maximum.

Limite supérieure:
zone cardiaque maximale à atteindre pour obtenir des effets bénéfiques au niveau cardio-vasculaire. La formule pour obtenir la limite supérieure est: 75 % du Rcm.
N.B.: Si on dépasse la limite supérieure, on augmente les risques d'épuisement et de blessures, on travaille à un niveau anaérobique et on obtient ainsi peu d'effets bénéfiques au niveau cardio-vasculaire.

Période d'échauffement:
activité légère ou modérée (qui comprend normalement une activité cardio-vasculaire à faible intensité, des exercices de rotation et des exercices d'étirement) effectuée avant un exercice vigoureux et qui est destinée à préparer le corps pour l'activi té principale.

Période de retour au calme:
activité relaxante effectuée après un exercice vigoureux qui permet au corps de se détendre et de retourner à son rythme normal.

Principe de la surcharge:
ce principe signifie que le corps doit subir un stress physique plus fort que celui qu'il subit normalement afin d'améliorer progressivement ses capacités organiques ou musculaires. Au bout d'un certain temps, le corps s'adapte à l'augmentation de la demande, de sorte qu'on ne ressent plus la surcharge du début.

Puissance musculaire:
capacité de relâcher une force musculaire (maximale) à une vitesse maximale.

Réflexe d'étirement:
Il s'agit d'une contraction involontaire ou d'un raccourcissement des fibres musculaires qui se produit lorsque le muscle est étiré au-delà du point de confort.

Résistance:
c'est la capacité de répéter une action à intensité élevée pendant une courte période de temps (dans des conditions anaérobiques).

Résistance musculaire:
Aptitude à effectuer un effort à intensité élevée et de durée relativement courte (dans des conditions anaérobiques).

Rétention:
Le fait de conserver l'air à l'intérieur de ses poumons.

Rotation:
un mouvement avec le corps ou une partie du corps par rapport à son axe (le mouvement est limité).

Rythme cardiaque:
nombre de battements de cœur par minute qui permet d'indiquer si l'effort fourni pendant une activité est trop faible, trop intense ou se situe à un juste niveau.

Rythme cardiaque au repos:
nombre de battements de cœur par minute lorsque le corps est au repos. (habituellement en une position couchée)

Rythme cardiaque maximum (Rcm):
rythme cardiaque maximale qu'il ne faut pas dépasser pendant un effort physique.
La formule pour obtenir le Rcm est
220- âge = Rcm.

Système respiratoire:
système qui comprend les organes pulmonaires qui permettent la respiration.

Système cardio-vasculaire:
système qui comprend le cœur et les vaisseaux sanguins.

zone cible (zone du rythme cardiaque visé):
zone située à l'intérieur de la limite inférieure et de la limite supérieure, c.-à.d entre 65 % et 75 % du rythme cardiaque maximum. Elle représente l'intensité idéale à atteindre pour maintenir ou améliorer la forme physique au niveau cardio-vasculai re.

Plan de leçon n^o 1

Date:

Catégorie d'activités: La forme physique

Activité: rythme cardiaque (6e à 9e année)

Objectif général: •Comprendre la contribution de la forme physique à son bien-être personnel

Objectifs spécifiques •Élaborer une définition de la forme physique •Comprendre et montrer la relation qui existe entre l'activité physique, la forme physique et le rythme cardiaque •Mesurer le rythme cardiaque avant et après un exercice vigoureux •Organiser de l'information quantitative sous forme de graphique et l'analyser pour en tirer une conclusion. (NUM)

Évaluation: Voir les feuilles de travail pour l'élève, pages 227 à 229.

Vocabulaire de base: Pouls carotidien, pouls radial, pulsation, rythme cardiaque au repos. La zone cible, la limite inférieure, la limite supérieure (pour les élèves de 8e et de 9e année).

Notes: Intégration aux mathématiques: représenter les données sur des graphiques, comparer les résultats. •Prendre le rythme cardiaque avant et après une activité vigoureuse plusieurs fois durant l'année. •Prendre le rythme cardiaque au repos dans différentes positions (couchée, assise, debout) pendant 3 à 5 jours; comparer les résultats et calculer la moyenne. •Demander aux élèves de 6e et 7e année de mesurer leur propre rythme cardiaque, le rythme cardiaque d'un autre élève de la classe, des membres de leur famille ou de leurs amis. Par la suite, comparer les résultats à l'aide d'un graphique (NUM). •Demander aux élèves de 8e et 9e année de calculer leur propre zone cible, la zone cible de personnes d'âge différent, la zone cible des membres de leur famille. Par la suite, comparer les résultats à l'aide d'un graphique (NUM). Sensibilis er les élèves (8e et 9e année) à l'importance de travailler à l'intérieur de la zone cible pour améliorer ou maintenir leur propre forme physique. L'organisation des activités (jeux et relais) doit rester simple pour que le temps d'installation et de rangement d'équipement soit aussi court que possible. S'assurer que les jeux sont sécuritaires, amusants et adaptés aux habiletés et besoins des élè ves ou du groupe. Ne pas oublier de donner du temps aux élèves pour vérifier leur rythme cardiaque et pour récupérer entre les jeux, surtout si ceux-ci demandent une participation intense. Les activités visant à améliorer ou maintenir la forme physique doivent être présents pendant chaque cours d'éducation physique.

Réflexions personnelles:

Ressources: Le dépliant «Votre rythme cardiaque» du gouvernement du Canada, Condition physique et Sport amateur, téléphone: (613) 992-8941 Éducation physique Santé active, Manuel de ressources, Niveaux I-V.

Plan de leçon n^o1 (Suite et fin)

Habiletés: Mesurer le rythme cardiaque.

Introduction: Les élèves définissent la forme physique et se familiarisent avec les deux principales méthodes pour mesurer leur rythme cardiaque avant et après des activités cardio-vasculaires.

Équipement: Gymnase ou grande salle, combiné radio-cassette et musique, ballons.

Échauffement: Rôle du meneur de jeu avec ou sans ballon. Les élèves, qui suivent l'enseignante ou un élève, sautent, courent, tournent d'un bout à l'autre du gymnase. L'échauffement devrait comporter des exercices cardi o-vasculaires avec quelques exercices de rotations et d'étirements, ce qui réchauffe les grands muscles (jambes, abdominaux, dos, bras, épaules, cou).

Développement des habiletés: • Discussion guidée ou remue-méninges. Demander aux élèves de définir brièvement la bonne forme physique. Poser des questions du genre: «Comment savoir si une personne est en bonne forme physique ou pas? 87; «De quelle façon peut-on maintenir ou améliorer la forme physique?» Écrire les réponses des élèves, et leur donner l'occasion de réviser leur définition, de la comparer, de la reformuler à un moment donné durant l'unité ou durant l'année. • Montrer les deux méthodes les plus courantes (pouls radial, pouls carotidien) pour prendre son pouls. • Montrer les méthodes les plus courantes pour calculer son rythme cardiaque pendant: 10 secondes x 6 = 60 battements par minutes (bpm) 15 secondes x 4 = 60 battements par minutes (bpm) 6 secondes x 10 = 60 battements par minutes (bpm) • Exposer les élèves à différentes activités cardio-vasculaires. Ils prennent ensuite leur pouls et le pouls de leurs camarades après une activité faible, moyenne et intense. • Par la suite, distribuer aux élèves • la feuille de travail: «Relation entre le rythme cardiaque et l'activité physique», pages 227 et 228

Activité connexe, période de retour au calme: jeux Faire participer les élèves à un jeu d'intensité moyenne (je garde le ballon) ou forte et donner les consignes nécessaires. Le but du jeu est de conserver le ballon le plus longtemps possible ou pendant un temps limité. Les membres d'une équipe essaient de garder le ballon hors de portée des adversaires en se le passant, en dribblant ou en se déplaçant conformément aux règ les de base du handball. Si le membre d'une équipe garde le ballon plus de trois secondes, effectue plus de trois pas ou laisse le ballon sortir de l'aire de jeu, le ballon appartient à l'adversaire. Diviser la classe en petits groupes, chaque groupe cont enant le même nombre de joueurs. Assigner une zone de jeu pour chaque équipe. Faire prendre le pouls des élèves pendant le jeu.

Conclusion: Réviser les deux méthodes pour prendre le pouls. Mentionner aux élèves qu'un retour rapide du rythme cardiaque accéléré qui revient en peu de temps à la normale indique une bonne forme physique. Mentionner aux élèves qu' ils auront l'occasion au cours de l'année d'approfondir leurs connaissances sur la forme physique et de mettre en pratique certains principes d'entraînement de base.

Plan de leçon n^o 2

Date:

Catégorie d'activités: La forme physique

Activité: Création d'exercices pour les composantes de base de la condition physique.

Objectif général: •Comprendre et utiliser le vocabulaire, les structures et les formes d'expression qui caractérisent l'éducation physique (COM) •Manifester de plus en plus d'autonomie et d'initiative individuelle en participant à des activités de mise en forme physique (AUT)

Objectifs spécifiques •Comprendre et utiliser les termes pour désigner les parties du corps humain, les principaux mouvements, les articulations du corps et les principaux muscles (COM) •Créer des exercices spécifiques pour améliorer l'endurance cardio-vasculaire, la flexibilité et la force musculaire (AUT)

Évaluation: Les feuilles de travail «Les muscles et les mouvements des articulations», page 232 et «Les principaux groupes de muscles du corps humain», page 233. Devoir: Demander aux élèves de créer une séquence d'exercices de flexibilité pour la famille, pour la classe, pour un petit groupe, un partenaire, pour eux.

Vocabulaire de base: Les principales articulations, les parties du corps. flexibilité, force musculaire, endurance cardio-vasculaire .

Notes: Demander aux élèves d'apporter leur musique préférée. Choisir la musique qui convienne le mieux à une activité cardio-vasculaire de faible ou moyenne intensité (comme la marche, la course lente, la corde à danser) et aux exercices de flexibilité et d e force musculaire. Les élèves doivent se familiariser avec le vocabulaire de base du corps humain. Voir la feuille intitulée «Tableau sur les mouvements et les articulations», page 230 et les feuilles de travail: «Les muscles et les mouvements des articul ations», page 232 et «Les principaux groupes de muscles du corps humain», page 233. Présenter le vocabulaire dans un contexte authentique. Voir dans Mieux-être 10, module 1, page 28, l'exemple d'apprentissage coopératif qui présente le voca bulaire du corps humain. S'assurer de varier régulièrement la composition des groupes pendant l'année.

Réflexions personnelles:

Ressources: Mieux-être 10 Enseignement et apprentissage en langue seconde Découverte de l'apprentissage coopératif Le défi de la vie active, programme de 12 à 14 ans Éducation physique Santé active, Manuel de ressources, Niveaux I-V

Plan de leçon n^o 2 (Suite et fin)

Habiletés:

Contenu: En groupes coopératifs, les élèves créent des exercices d'endurance cardio-vasculaire, de flexibilité et de force musculaire. Ils identifient les parties du corps humain et les muscles sollicités pour chaque exercice.

Équipement: Affiche des composantes de base de la condition physique, des principaux mouvements et articulations du corps et des principaux muscles du corps humain.

Échauffement: Voir Développement des habiletés (ci-dessous).

Développement des habiletés: Discuter brièvement avec les élèves des raisons pour lesquelles les gens font et ne font pas d'activité physique régulièrement et de l'importance de l'activité physique pour maintenir et améliorer la forme physique. Présenter les principales composantes de base de la condition physique: endurance cardio-vasculaire, force musculaire, flexibilité, endurance musculaire, composition du corps. N.B. Ces deux dernières ne sont pas approfondies à l'intermédiaire. Apprentissage coopératif (VAL): Avec la feuille intitulée «Tableau sur les mouvements et les articulations», revoir et discuter le vocabulaire relié au corps humain et aux principaux mouvements du corps. •Diviser la classe en petits groupes de deux ou trois élèves. Assigner à chaque groupe une partie différente du corps (partie supérieure, partie centrale et partie inférieure). Demander à chaque groupe de créer un ou deux exercices qui mettront en valeur une composante de base de la condition physique. Circuler et apporter votre aide aux groupes si cela est nécessaire. •Par la suite, si les élèves se sentent à l'aise, au rythme de la musique chaque groupe à tour de rôle joue le rôle de meneur et entraîne (dirige) la classe à faire ses exercices. En même temps, discuter de la façon dont notre c orps réagit à chaque activité et des parties du corps sollicitées. Organiser les groupes de façon à exécuter les exercices de la façon suivante: exercices cardio-vasculaires à faible intensité, puis exercices d'étirements et enfin, exercices de force musc ulaire. •Discuter d'autres activités physiques qui mettent en valeur les composantes de base la condition physique.

Activité connexe: •Demander à chaque élève de remplir individuellement puis avec son partenaire la feuille de travail « Les muscles et les mouvements des articulations», page 232 et la feuille «Les principaux groupes de muscles du corps humain» , page 233. •Dresser une liste d'activités. En groupes, décider quelle composante de base de la condition physique chaque activité met en valeur et quelles parties du corps sont sollicitées. Discuter si ces activités maintiennent ou améliorent la forme physi que.

Conclusion: Réviser les termes reliés spécifiquement aux mouvements et aux articulations (COM). Mentionner aux élèves que, dans les prochains cours ou pendant l'année, il leur faudra créer et suivre un plan personnel d'exercices ou d'activité physique pour maintenir (ou améliorer) leur propre forme physique.

Plan de leçon n^o 3

Date:

Catégorie d'activités: La forme physique

Activité: Circuit cardio-vasculaire

Objectif général: •Comprendre la contribution de la forme physique à son bien-être personnel

Objectifs spécifiques •Se sensibiliser à l'importance d'une bonne période d'échauffement et d'une bonne période de retour au calme •Se familisariser avec un circuit cardio-vasculaire •Considérer le circuit cardio-vasculaire comme un moyen de développer l'endurance cardio-vasculaire

Évaluation: Voir «Échelle d'appréciation pour la période d'échauffement» dans le chapitre «Instruments de mesure et évaluation», page 90. Les élèves doivent savoir que leur participation à la période d'éc hauffement sera évaluée et selon quels critères. Diviser la classe en petits groupes peut faciliter l'organisation et l'évaluation d'une session d'échauffement.

Vocabulaire de base: période d'échauffement, période de retour au calme, exercices hasardeux, étirements passifs, circuit cardio-vasculaire.

Notes: Cette leçon, prévue pour une durée approximativement de 45 à 60 minutes, se concentre principalement sur la période d'échauffement et sur la période de retour au calme. Ne pas s'inquiéter si les élèves ne passent pas par tous les postes de travail: elles pourront refaire le circuit plus tard. Ne pas oublier de rappeler aux élèves de ranger le matériel des postes de travail à l'endroit habituel. Si la période d'échauffement ne se déroule pas comme prévu, ne pas hésiter à reprendre en main le contrôle de la classe. Expliquer pourquoi vous devez intervenir. Donner des directives sur la façon dont vous voulez que la période d'échauffement s e déroule. Voir dans «Information générale pour l'enseignante ou l'enseignant» les suggestions pour exécuter une période d'échauffement, à partir de la page 147. Pendant un certain temps, vous allez sans doute devoir intervenir, guider ou diriger vous-même les périodes d'échauffement en attendant que les élèves deviennent plus responsables et autonomes dans leur apprentissage. Au moment de déterminer quelles activités et quel matériel offrir aux élèves pour la période d'échauffement, tenir compte de la maturité du grand groupe. Revoir de temps à autre les procédures et les raisons de l'échauffement et du retour au calme en l es formulant à voix haute pendant les étirements en petit groupe ou en grand groupe. Au cours de l'année, donner aux élèves qui font preuve d'autonomie l'occasion d'animer ou de diriger la période d'échauffement; faire attention aux exercices hasardeux. En fonction de la maturité du groupe, familiariser les élèves avec l'étirement pass if (voir la page 155).

Réflexions personnelles:

Suggestions de ressources: Mieux-être 10, module 1, page 48 à 61.

Plan de leçon n^o 3 (suite et fin)

Habiletés: Exécuter correctement des exercices d'échauffement et de retour au calme.

Contenu: Sensibiliser les élèves à l'importance d'une bonne période d'échauffement et d'un circuit cardio-vasculaire.

Équipement: Combiné radio-cassette et musique, cordes à sauter, affiches représentants divers étirements, affiches représentants les postes de travail.

Échauffement: Les élèves par deux dirigent leur propre période d'échauffement. Demander à chaque groupe de réfléchir au genre de mouvements utilisés et d'identifier les principaux groupes de muscles étirés durant l'échauffement. Observer ce que font les élèves. Par exemple une activité cardio-vasculaire avant les étirements, observer l'ordre progressif dans lequel les élèves font leurs exercices, c.-à-d. en partant de la tête pour aller aux pieds ou vice et versa. Après l'échauffement, partager vos observations et donner vos attentes pour les prochains cours en ce qui concerne la procédure à suivre pendant la période d'échauffement. Suggérer aux élèves d'autres exercices à substituer aux exercices hasardeux. Discuter aussi brièvement de l'importance de s'échauffer avant d'effectuer un exercice vigoureux.

Développement des habiletés: •Comparer la définition de la bonne forme physique formulée par les élèves et celle d'une ressource fiable. •Demander si, selon leur définition de la bonne forme physique, un échauffement typique fait en classe est une activité de conditionnement physique. En d'autres termes, si cet échauffement typique était leur seule activité physique quotidienne, p ourraient-ils maintenir ou améliorer leur forme physique actuelle? Pourquoi? •Faire faire un circuit cardio-vasculaire en petits groupes de deux ou de quatre. Voir l'exemple de circuit cardio-vasculaire en dix postes de travail, page 207. Parcourir avec les élèves les divers postes de travail en montrant comment procéder et en donnant des explications au fur et à mesure. Assigner chaque groupe à un poste de travail et faire faire le circuit cardio-vasculaire. Consulter l'information de base sur la conception d'un circuit cardio-vasculaire, page 204. •Convenir d'un signal d'arrêt et de départ: musique et chronomètre. •À l'intention des apprenants visuels, agrandir chaque poste de travail du circuit et en faire une affiche que vous mettrez au mur. Préciser ce qu'il faut faire et ne pas faire. •S'assurer de varier régulièrement la composition des groupes pendant l'année. •Favoriser la communication et l'encouragement entre les membres de chaque groupe. •Leur faire prendre le pouls pendant le circuit.

Activité connexe et période de retour au calme: Une fois le circuit terminé, les faire marcher ou se déplacer. Leur faire faire au moins six exercices d'étirements, en veillant à couvrir les principaux groupes de muscles. En même temps, discuter de l'importance de connaître les principales ar ticulations, les principaux mouvements et les verbes d'action qui leur correspondent. Réviser l'importance d'une bonne période d'échauffement et de retour au calme.

Conclusion: Mentionner qu'au cours de l'année scolaire, les élèves auront le choix de créer des routines d'exercices d'échauffement pour des activités physiques générales et pour des activités physiques spécifiques dans le but de m aintenir (ou d'améliorer) leur forme physique.

Plan de leçon n^o 4

Date:

Catégorie d'activités: La forme physique

Activité: Conception d'un circuit cardio-vasculaire (9e année)

Objectif général: •Participer à un large éventail d'expériences langagières pour mieux connaître la forme physique (COM) •Comprendre la contribution de la forme physique à son bien-être personnel •Manifester de plus en plus d'autonomie et d'initiative individuelle en participant à des activités de mise en forme physique (AUT)

Objectifs spécifiques •Faire un exercice de closure sur un texte au sujet de la conception d'un circuit cardiovasculaire (COM) •Distinguer entre l'activité physique, la condition physique et le conditionnement physique •Concevoir, mettre en pratique et évaluer un circuit cardio-vasculaire d'entraînement (AUT)

Évaluation: «Feuille de travail: «Conception d'un circuit cardio-vasculaire en dix postes de travail», page 239. «Feuille de travail: Vérification de la mise en pratique d'un circuit cardio-vasculaire», page 240.

Vocabulaire de base: Aérobique, anaérobique, circuit, circuit cardio-vasculaire, «espace haut», «espace moyen», «espace bas». F.I.T.T., rythme cardiaque maximum (RCM), la limite supérieure, la limite inférieure, la zone cible (rythme cardiaque visé).

Notes: • Pour les stratégies de lecture et l'intégration au français, voir «Exercice de closure - Conception d'un circuit», page 235. L'exercise de closure permet de développer les habiletés langagières des élèves. Elle aide les élèves à se familiariser avec le vocabulaire et les connaissances de base pour concevoir un circuit cardio-vasculaire. •Circuit cardio-vasculaire (9e année) (CRC) •Encourager les élèves à examiner les mouvements exécutés dans les trois «espaces» (haut, moyen, bas) •Encourager les élèves à critiquer objectivement le circuit qu'ils sont en train de faire •Réviser le concept d'espace (espace haut, espace moyen, espace bas) dans la conception d'un circuit cardio-vasculaire. Souligner que les élèves exploreront la façon dont une activité physique peut être utilisée dans un plan d'action personnel visant le maintien et l'amélioration de la forme physique. Au cours de l'année, les élèves peuvent concevoir différents types de circuit: • Un circuit sur les principaux schèmes de mouvement incluant une composante de base de la condition physique. • Un circuit sur les différentes catégories d'activité.

Réflexions personnelles:

Ressources: Enseignement et apprentissage en langue seconde la technique de closure. Mieux-être 10, page 62 à 67.

Plan de leçon n^o 4 suite (Suite et fin)

Habiletés: Habiletés langagières

Contenu: Les élèves apprennent à concevoir et à évaluer un circuit cardio-vasculaire.

Équipement: Salle de classe, combiné radio-cassette et musique, affiches représentant les postes de travail, affiches représentant des exercices cardio-vasculaires, d'étirement et de force musculaire.

Amorce: • Discuter brièvement de la différence entre la bonne forme physique, la condition physique et le conditionnement physique. Voir le lexique à la page 213. • Exercice de closure (8e et 9e année): Dans le texte «Exercice de closure - Conception d'un circuit», page 235 des mots ont été effacés et les élèves doivent les retrouver. En fonction des connaissances et des habiletés des élèves, fournir une liste des mots manquants. Aider les élèves à retrouver les mots manquants en leur posant des questions. Directives: 1.Projeter l'acétate du texte, en ne montrant que le titre. 2.Faire prédire le contenu du texte. 3.Découvrir le premier paragraphe. 4.Faire vérifier dans quelle mesure ce paragraphe confirme les prédictions faites par les élèves 5.Faire le reste du texte sous forme d'exercice de closure. Faire la première phrase avec les élèves à titre d'exemple

Développement des habiletés: • Discuter brièvement de la différence entre une activité aérobique et une activité anaérobique? Voir le lexique à la page 213. • Réviser les éléments important d'un circuit cardio-vasculaire. Demander au grand groupe (ou diviser la classe en groupes de deux à quatre) de concevoir, en s'inspirant des affiches au mur représentant un circuit cardio-vasculaire en dix postes de travail (voir à la page 207 l'exemple de circuit cardio-vasculaire), et en utilisant leurs connaisances nouvellement acquises, un autre circuit cardio-vasculaire. Par la suite, mettre en pratique le circuit cardio-vasculaire conçu par les élèves.

Activité connexe: • Réviser brièvement les composantes de base de la condition physique: endurance cardio-vasculaire, force musculaire, flexibilité, endurance musculaire et composition du corps. • Diviser la classe en groupes de deux à quatre et leur demander de concevoir un circuit incluant la force musculaire et l'endurance cardio-vasculaire que vous pourriez expérimenter au cours de l'année. Par exemple, voir le «circuit de force musculaire avec une composante cardio-vasculaire,» page 208.

Clôture: Mentionner qu'au cours de l'année scolaire, tous les élèves découvriront plusieurs moyens de répondre aux besoins du corps en ce qui concerne le maintien ou l'amélioration de la forme physique.

Plan de leçon n^o 5

Date:

Catégorie d'activités: La forme physique

Activité: Évaluation de la forme physique et objectifs personnel

Objectif général: •Comprendre la contribution de la forme physique à son bien-être personnel •Manifester de plus en plus d'autonomie et d'initiative individuelle en participant à des activités de mise en forme physique (AUT)

Objectifs spécifiques •Évaluer son niveau de condition physique en fonction de ses composantes de base •Se donner des objectifs clairs et réalistes et planifier comment les atteindre (AUT)

Évaluation: Évaluation de l'enseignant et de l'enseignante et auto-évaluation des objectifs personnels par rapport aux composantes de base de la condition physique, pages 241 et 242 et «Plan d'action concernant une activ ité physique visant à améliorer la forme physique», page 210.

Vocabulaire de base: endurance cardio-vasculaire, force musculaire, flexibilité (souplesse). Termes utilisés sur le formulaire de la page 241.

Notes: •Profil personnel de la condition physique L'objet est ici de renseigner les élèves sur leur forme physique. Pour bien choisir leurs activités physiques ou leurs exercices d'entraînement, les élèves doivent connaître leurs points forts et leurs faiblesses. Éviter les comparaisons en tre élèves. Un questionnaire sur l'attitude à l'égard de l'activité physique et de la forme physique serait utile pour déterminer les besoins des élèves. • Objectifs personnels par rapport aux composantes de base de la condition physique (voir pages 241 et 242) Les élèves comparent l'évaluation initiale de leur forme physique avec leurs objectifs à court terme et leurs objectifs à long terme et tirent des conclusions. • Plan d'action et programme personnel d'activités Au cours de l'année, les élèves pourront planifier un programme d'activité physique pour la classe, le groupe, programme à faire individuellement ou avec un partenaire. Voir «Plan d'action concernant une activité physique visant à améliorer la for me physique», page 210 (AUT) • Ce qui compte, c'est adopter une vie active, accroître les occasions de faire de l'activité physique, avoir les outils nécessaires pour améliorer son mode de vie et se fixer des objectifs réalistes.

Réflexions personnelles:

Ressources: Programme d'études de Mieux-être 10 Le défi canadien vie active, programme 12 à 14 ans Le défi canadien vie active, programme 9 à 11 ans Programme d'études d'hygiène 6e à 9e année

Plan de leçon 5 (Suite et fin)

Habiletés:

Introduction: Les élèves évaluent le niveau de leur condition physique en fonction de ses composantes de base. Par la suite, ils se fixent des objectifs pour améliorer ou maintenir leur forme physique.

Équipement: Gymnase ou grande salle.

Échauffement: Réviser brièvement les composantes de base de la condition physique. •Échauffement spécifique aux activités que vous allez choisir pour évaluer la forme physique de vos élèves.

Développement des habiletés: •Profil personnel de sa condition physique. Faire participer les élèves à divers exercices d'entraînement ou à des activités physiques qui leur permettront d'évaluer le niveau de leur condition physique. Éviter les comparaison entre élèves. • Voici quelques exemples d'activités auxquelles les élèves pourront participer pour évaluer le niveau de leur condition physique. • Endurance cardio-vasculaire: la tâche consiste à effectuer une course mesurée en distance (1 km, 2 km) ou en temps (course de 6 minutes, de 9 minutes, de 12 minutes; intensité faible à moyenne; • Force musculaire: redressements assis, pompes; suspension avec les bras fléchis, développé des bras, saut en longueur sans élan, saut vertical sans élan; • Flexibilité: Flexion du tronc ou flexion des épaules. Voir aussi le chapitre intitulé «Information générale pour l'enseignante ou l'enseignant» pour les suggestions d'exercices d'étirement, à partir de la page 147.

Activité connexe: 1. Objectifs personnels par rapport aux composantes de base de la condition physique, voir pages 241 et 242. • Distribuer aux élèves la feuille de travail intitulée« Objectifs personnels par rapport aux composantes de base de la condition physique» pages 241 et 242. À partir de ces feuilles de travail, les élèves vont analyser l'évaluat ion de leur forme physique de départ et ils vont se fixer des objectifs à court et long terme afin de maintenir ou améliorer leur forme physique. (CRC) • Demander aux élèves de choisir 1 à 3 composantes de base de la condition physique qu'ils veulent améliorer au cours de l'année. • Demander aux élèves de choisir 3 à 5 activités qui mettent en jeu la ou les composantes de base qu'ils ont déterminés. • Ensuite les élèves se fixent des objectifs. Voir la feuille intitulée «Suggestions pour se fixer des objectifs réalistes,» p. 209. (AUT) • Au cours de l'année, reprendre les tests originaux pour ce qui est des trois composantes de la condition physique à améliorer et comparer les résultats avec les objectifs. Tirer des conclusions et apporter des modifications si cela est nécessai re.(CRC)

Conclusion: Rappeler aux élèves l'importance de la forme physique. Quand les élèves connaîtront mieux l'état de leur condition physique, ainsi que leur attitude vis-à-vis de la forme physique et de la condition physique, ils s eront mieux outillés pour décider des activités visant à améliorer où à maintenir la forme physique. Ce qui est important à ce stade-ci, c'est amener les élèves à poursuivre une activité physique tout au long de la vie.